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　　之后在各种口罩期间，徒手也成为自己的主要健身内容九游体育，对于保留肌肉量、消耗热量、维持体能都起了很大帮助。

　　下面这些居家锻炼动作一定要收藏，包含了大部分徒手和哑铃，训练包含全身所有部位，图解加示范，让你在家健身不迷路！

　　可以采取左右交替训练，也可同时举起，保持身体稳定，不要利用惯性甩起哑铃。

　　如果条件允许，引体向上是最能刺激背部肌群的动作，如果不能完成标准引体向上，可以借助弹力带来完成九游体育。

　　站姿俯身，保持背部稳定，注意不是用手臂将哑铃拉起，而是利用背阔肌类似划船的状态向后带动哑铃。

　　以上这些动作，每天选一个部位连续，每个动作3-4组九游体育，居家也能轻松虐出完美身材！