九游体育官网无论您是想寻求精神上的联结、通过冥想逃避现实，还是想要拥有健美的体格，瑜伽对每个人来说都有所助益。

　　在瑜伽众多的健康好处里，有个不为人知的秘密：有些瑜伽姿势在塑造和强化腹部区域方面效果显著。

　　兴奋起来哟，因为您用不着把身体扭曲成各种能想象到的姿势，也不必具备体操运动员那样的柔韧性就能从中获益。

　　杰西·祖克（Jesse Zucker），CPT，NCSF 认证的私人教练和 Barbend 认证的瑜伽教练解释说：“要是您想减掉腹部脂肪，关键得做到健康饮食、定期锻炼、管控好压力以及保持良好的睡眠。您无法针对身体的某个部位来减少脂肪，但您可以做这五个瑜伽姿势来锻炼腹部肌肉和核心力量。这些姿势可以同时锻炼多个肌肉群，提高您的心率，燃烧更多卡路里。当您通过摄入低热量的饮食来减脂时，您辛辛苦苦锻炼出来的肌肉就会显露出来。”

　　所以呀，不管您是瑜伽新手，还是经验丰富、想要完善日常练习的瑜伽爱好者九游体育，下面这五个动作对收紧您的腹部都特别管用。

　　祖克说：“船式是在地板上进行的，依靠尾骨保持平衡，同时躯干和双腿要离地。”

　　此动作能调动您的腹部肌肉来保持稳定，同时能调整您的中段，为更平坦的腹部打下基础。

　　若要让其成为更具挑战性的腹部锻炼九游体育，先从船式开始，再降低到空心体式，然后再回到船式。完成三组，每组 10 次，以进行这种高级变体。

　　平板支撑是一种经典的腹部锻炼动作。除了锻炼腹部，平板支撑姿势还能强化你的肩膀、手臂和腿部。可以将其视为一种全身性的锻炼动作，收缩腹部带来的好处更是如虎添翼。

　　“当你保持平板支撑时，把肚脐往脊椎方向拉，从而收缩和挤压腹部肌肉，”祖克说道。

　　侧板支撑姿势所带来的挑战不单单在于平衡。它针对你的腹斜肌（侧腹肌），有助于塑造清晰的腰部线条。

　　桥式主要以其对脊柱和臀部的伸展益处而闻名，它也是一种偷偷减掉腹部脂肪的好方法。当你将臀部向天花板抬起时，你的核心积极参与，确保那些腹肌得到应有的锻炼。

　　祖克说：“桥式在瑜伽中通常被视为后弯动作，但它同时也是一种很棒的核心和臀肌练习。”

　　这个姿势要求你想象自己沉入一把椅子中，同时保持核心收紧并参与进来，这样能够加速腹部脂肪的减少。

　　保持幻椅式 30 到 45 秒九游体育，重复三次。或者，做三组，每组五个幻椅式，每个姿势保持 15 秒九游体育。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　帕尔默暴涨4000万！英超身价更新：萨卡涨至1.5亿欧，帕尔默1.3亿

　　中国一个奇怪的现象：收入1万以下的夫妻，吵架基本都是为了钱；1万以上的家庭，吵架都是一方很强势。

　　优惠25万，全新进口JEEP上市！媲美3.0T+2把锁，要干翻坦克300？

　　探索生活的奇思妙想，分享独特见解和实用小窍门九游体育，让你的日常生活更有趣、更有品位！

　　《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律