九游体育·(NineGame Sports)官方网站由于你的特定肌肉训练之间没有足够的恢复时间。每天都在训练同样的肌肉，只会占用肌肉恢复和恢复的时间，肌肉就比较不容易变壮。大家都知道肌肉变壮是先破坏原来的肌肉细胞，然后再进行重新生长，也就是超量恢复。

　　同时也会使你忽视身体中的其他肌肉群，这会减慢进步，甚至会让你失去进步。例如，如果每天训练胸部肌群，相关的肌肉没有足够的时间来恢复，那么在接下来的训练表现中中越来越差。

　　到连续训练的第三天或第四天，到那个时候，实际上开始失去进步，这就是为什么让你的肌肉得到修复和恢复是很重要的，你会恢复得更强壮，你会看到你的进步，有足够的休息。

　　这个错误是今天向你们展示的五个错误之一，适用于所有形式的健身，包括你的腹肌训练，有些人说腹肌可以天天练，如果你的腹肌可以天天练，那么就是你训练强度达不到！

　　你不需要在训练计划中犯下这些错误，在你的训练中。你需要足够的休息时间来进步和前进。

　　不过在这里跟大家说一下，是针对特定肌肉的全面锻炼，是对某个肌群完全的充分高强度的训练到。假如你通过HIIT或者TABATA做有氧，那么必然也会涉及到训练其他的肌群，那这个就不包括我说的这种情况。比如：练胸日，跟hiit是可以完全同时进行的。

　　继续我们的第二个训练错误……就是将浪费你的时间在对你最不利的动作上，例如选择那些能给你最少结果或目标来燃烧脂肪的动作或者训练方式。假如你的目标是要燃脂，那么最好做10分钟的高强度、间歇训练而并不是选择10分钟的跑步。

　　另一个例子是使用不符合你当前训练水平的动作或锻炼强度，比如你已经完全可以卧推50kg了，那么你还在一直推50kg。

　　这第三个错误，那就是做同样的运动，而不是用新的运动来刺激你的肌肉，走出你的舒适区。第二个错误是没有根据你目前的健身水平使用正确的渐进强度进行训练，第三个错误是在渐进强度或运动中停留太久，实际上就变成没有进步。一成不变，不思进取。

　　这就是为什么他们称之为“进阶”。那是因为你在进步九游体育·(NineGame Sports)官方网站，如果你想增强你的实力，朝着你的目标前进，不管目标是什么，你应该跳出舒适圈，最好的方法就是改变它。

　　因为记住，你的肌肉有记忆，做的运动越多，你就越熟练。但要完成任务所需的努力将更少。时机到了，就改变你的动作。

　　在这种情况下，你没有做过的训练动作，才能让你看到你的弱点，也可以锻炼你的力量。

　　例如，一直在地板上训练完整的各种俯卧撑，但当使用俄挺架的时候发现说原来还是会改变一些强度，只有在开始改变训练动作的那一天。

　　又或者你经常跑步，已经很轻松地跑完一小时，但是你换到骑行车类似的强度，骑一个小时你会非常的气喘。

　　例如，不管你使用杠铃或使用哑铃或者固定器械来进行训练。关键是，使用相同的握距总是针对肌肉组的同一部分，比如说宽距的俯卧撑练到胸肌就会多一点，但是窄距俯卧撑可以更好刺激到你的胸肌内沿。

　　这就是为什么你需要改变握把来接触特定肌肉的更多区域。例如，宽距的引体向上，会使你背部更多的区域参与，与正常的引体向上相比，会增加你的拉力。

　　不要让一顿欺骗餐妨碍你的进步，也不要把一顿欺骗餐变成欺骗日，甚至是一个周末。

　　把欺骗餐安排在特定的一天里，在特定的一顿饭里，坚定不移地去执行九游体育·(NineGame Sports)官方网站，并且不要这样的心态：如果你不小心吃多了，就放开大吃一顿的心态。

　　你所吃的热量会远远超过超过了你在训练和饮食中所付出的所有努力的卡路里，平时五六天非常努力地摄入合理的热量，而随意开始欺骗餐让你的努力付诸东流。

　　这就是我们将发现自己处于进步缓慢状态，甚至开始倒退的原因，这是每个人都会犯的常见错误之一。

　　不管你的训练水平怎么样，每个人都经历过同样的诱惑。你需要在精神上保持鉴定，就像你在锻炼过程中一样，你会得到更多的满足感，取得更高的成绩，过上更好更快乐的生活，并且在短时间内不断地进步和收获，获得满足感。

　　事实上，这五个错误会阻碍你的进步，这五个错误你可以从今天开始修正，并开始以最快、有效和高效的方式进入你生活的最佳状态。