九游体育官网在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。

　　大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果九游体育官网。

　　但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变得迟钝，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加九游体育官网，直接影响健身效果。

　　尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

　　训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。

　　特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

　　首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

　　在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了。

　　所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的效果。

　　一周健身锻炼多少次是因人而异的，需要根据每个健身者的性别、年龄、体质九游体育官网、训练水平、训练周期、训练目的、训练器材和恢复条件等要素来决定。

　　通常当我们练习某一块肌肉或者某一个部位之后，至少要留48小时来恢复，这时我们一般选择两天一练九游体育官网。

　　但是，如果我们训练强度很大，肌肉在短时间内无法完全恢复，我们则需要留72小时以上来恢复，切记不可急于求成，频繁而高强度的训练反而会给肌肉带来伤害！

　　对于初级水平的训练者，建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排才能让健身效果更佳。

　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等。

　　对于中级水平的训练者，建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次九游体育官网，不过要保证训练后给肌肉一定恢复时间。不要过度训练！

　　在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。根据自己的具体情况和教练的建议制定相对灵活的训练计划。