九游体育华声在线日讯（全媒体记者 周倜 通讯员 周缘 谭昭君）“年关将至，很多朋友工作任务扎堆，总是加班到深夜，许多朋友出现入睡困难、极易惊醒、白天疲惫不堪等症状九游体育官网。”今天九游体育官网，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科副主任陈金虹建议，除了接受规范的治疗外，大家更需要加强运动来改善睡眠和情绪。

　　“科学锻炼对改善失眠的作用已被广泛研究和证实。”陈金虹介绍，规律的运动有助于调节人体的生物钟九游体育官网，使身体更容易适应规律的作息时间。同时，运动能够产生内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛和抗抑郁的作用，能够改善情绪，减轻压力。内啡肽还能产生催眠作用，有助于人们更快地进入睡眠状态。

　　“运动可以提高身体的代谢率，促进血液循环，增强心肺功能。这些都有助于改善睡眠质量九游体育官网，使人们在白天更加精力充沛，晚上更容易入睡。”陈金虹说。

　　“科学锻炼是改善失眠的有效方法之一。通过选择合适的运动项目、合理安排锻炼时间，可以逐渐改善睡眠质量，恢复身心的健康。”对此，陈金虹给出相关推荐。

　　▲有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。这些运动有助于提高身体的代谢率，促进血液循环九游体育官网，从而改善睡眠质量。

　　▲瑜伽：瑜伽是一种结合了呼吸练习、身体伸展和冥想的运动方式。通过练习瑜伽，人们可以放松身心，减轻压力，从而改善睡眠质量。

　　▲力量训练：每周进行至少两次的力量训练，如举重、俯卧撑等。力量训练能够增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于改善睡眠质量。

　　▲太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动方式，通过呼吸练习、身体伸展和动作流畅来放松身心。太极拳有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

　　▲避免睡前剧烈运动：虽然运动有助于改善睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使大脑过度兴奋，不利于入睡。因此，建议在早上或下午进行锻炼。